大暑至，一年中最热天！避开4件事，安稳过夏

今天是2026年7月23日，

丙午年六月初十，星期四，

正值大暑，上蒸下煮。

《通纬·孝经援神契》中说：“小暑后十五日为大暑，小大者，就极热之中，分为大小，初后为小，望后为大也。”

“暑”是炎热的意思，大暑，指炎热之极。

大暑是一年中阳光最猛烈、气温最高、雷雨天气横行的节气。

今年的大暑有些特别。它交节于7月23日凌晨3点13分，属于“上午大暑”。在旧时民间，有“上午大暑冷飕飕，下午大暑热死牛”的说法。

按此农谚推测，2026年大暑节气前后，阴雨天气可能会偏多，后续三伏天将以“闷热潮湿”为主。

正所谓“大暑连天阴，遍地出黄金”，这种天气虽让人体感不适，但对农作物来说却是甘霖。

持续的阴天和充足的雨水，有利于北方地区作物的灌浆和生长，预示着丰收的希望。

暑气蒸腾，万物荣华，但大暑是夏天的最后一个节气，之后就是立秋。

物极必反、否极泰来，极热之后便是秋凉。

炎暑有尽，时光无垠，四季更迭的脚步悄然无声，秋风正启程。

大暑三候

大暑节气的物候特征主要表现在三个方面，古人将其概括为“三候”。

一候，腐草为萤

《格物论》说：“萤是从腐草和烂竹根而化生。”

亦有鬼火之称。在古代，科学并不发达，那些不能解释的自然现象，人们只能以主观意识来猜测和推断。

其实，“腐草为萤”说的是萤火虫产卵的事。萤火虫多在夏季水边的草根上产卵，幼虫入土化蛹，次年春天变成虫。古人误以为萤火虫是由腐草本身变化而成，这只是眼中所见的一种假象。

在这个炎热的时节，人都躲到阴凉处蔽日，而萤火虫却在此时孵化出壳，每当夜幕降临，漫天星光汇聚成一片银河，点缀着夏夜。

二候，土润溽暑

《礼记·月令》中言“土润溽暑”，即土壤浸润，空气湿热——降雨多，土壤、空气湿度大，温度高，是农作物疯长的时刻。

闻一多先生在《大暑》中写道：“我们园里的丝瓜爬上了树，几朵银丝的小葫芦，吊在藤须上巍巍颤，初结实的黄瓜儿小得像橄榄……”别具意趣。

溽暑，犹言暑湿之气，指盛夏。

又有《素问·六元正纪大论》：“四之气，溽暑至，大雨时行，寒热互至。”由此可见夏热之毒。

“桑拿天”里人们心生烦躁；“龌龊热”则令人夏不坐木，这中间的一热一湿，仿佛两头张牙舞爪的猛兽，无情地侵蚀着人的愉悦和健康。但可喜的是，庄稼的长势让人对生活充满希望。

三候，大雨时行

《逸周书》曰：“土润溽暑。又五日，大雨时行”，又曰：“大雨不时行，国无恩泽”。

大暑是盆地一年中日照最多、气温最高的时期，是盆地西部雨水最丰沛、也是雷暴最常见、高温日数最集中、最频繁的时期。

因此，大暑时节也是雷雨天气横行的季节。

大暑节气习俗

大暑时节，全国各地都有丰富的民俗活动和饮食习惯，这些习俗不仅体现了人们对自然的敬畏和顺应，也寄托了人们对美好生活的向往和追求。

斗蟋蟀

斗蟋蟀又叫“斗促织”。大暑斗蟋蟀的习俗始于唐，盛行于宋，明清时期盛极一时，逐步发展成内容丰富、形式多样的 “虫文化”。

观流萤

流萤之美，以大暑为最。

大暑三候，一候“腐草为萤”。萤火虫一般会将卵产在枯草上，夏季卵化而出，一到夜晚，萤火虫就在林间草上飞舞。所以，古人认为萤火虫是腐草变成的。

晒伏姜

古人认为大暑是一年中最热的时候，人们为了降温会食用生冷食物，导致脾胃虚寒。而生姜能够驱除寒气和湿气，帮助人们调节身体。

因此，在大暑这天晒生姜的行为被称为“晒伏姜”，晒伏姜不仅可以直接食用，还可以用来泡水喝，有助于驱寒祛湿。

饮伏茶

自古以来，民间有大暑三伏天喝伏茶的习俗。伏茶，即三伏天喝的茶，一般由金银花、夏枯草、甘草等制作而成，有助清凉解暑。

三伏天，人们还会把生姜切片或榨汁，与红糖搅拌在一起，装入容器用纱布封存，充分融合后食用，这有助缓解伤风咳嗽、慢性腹泻等。

喝暑羊

盛夏三伏天，人体易受暑湿邪气的侵袭，而食用热性食物则可以祛除暑湿，有益健康。这个习俗也与“冬病夏治”的医学原理相符合。但需注意体质，热性体质者慎食。 

送暑船

送“大暑船”是浙江沿海地区，特别是台州一带的传统习俗，寓意送暑保平安，多伴有丰富多彩的民间文艺表演。

吃仙草

广东地区在大暑时节有吃仙草的习俗。仙草是一种草本宿根植物，具有消暑解热的功效。

在当地流传着一句谚语说：“六月大暑吃仙草，活如神仙不会衰”。

吃凤梨

台湾民间有大暑食用凤梨的传统。

人们认为此时的凤梨口感最佳，而且凤梨在闽南语中发音与“旺来”相似，因此也被用作祈求平安吉祥和生意兴隆的象征。

丨大暑时节，不做四事丨

1、睡觉时不裸露身体

大暑节气天气炎热，睡觉时也要盖住身体薄弱的腰腹部，尤其是家里的小孩，免得被凉气侵扰引起身体不适。

2、不贪杯饮酒

进入大暑正是夜摊小吃火爆的时候，啤酒、小龙虾和烧烤是这个季节很多人的夜宵标配，不过偶尔喝点酒可以，但是贪杯饮酒对身体的伤害是很大的。

3、不去河边游泳

大暑后，随时都有可能下大雨，河水暴涨，就容易带来意外。所以在大暑后，不要去河边游泳，避免发生意外。

4、不光脚趟雨水

大暑来临以后雨水也会增多，雨水会把地面的浮尘和污渍都冲刷下来。

这个时候光脚趟水很容易让皮肤接触到细菌和病菌，还有可能造成寒气入侵，所以下雨时不要光脚去趟雨水。

大暑节气养生

大暑是二十四节气中第十二个节气，是一年中最热的时期。这时应顺应天时，坦然接受太阳的热力，冬病夏治，最好的时机就是大暑。

民间有：“一岁难过关，唯有三伏天”的说法。

除了暑气逼人外，在大暑前后，旱涝、风暴发生频繁，暑湿之气容易乘人肌肤腠理开泄、汗液增多之际乘虚而入，导致体内阳气受损，心气亏耗，

故大暑时节注意养生很重要，这个时期的调养当以解暑祛湿，敛阳固表为重点。

丨大暑养生，学会“吃”对丨

冷食：可以吃，但要“会吃”

冰镇西瓜、绿豆汤、冰淇淋都是度夏神器，但需注意：

不要空腹吃，饭后半小时再吃；不要大量吃，一次以不感到肠胃刺激为准；不要从冰箱拿出立即吃，放至常温再食用。

早上可以喝绿豆汤，但建议喝温热的，而非冰镇。温热的绿豆汤反而更解暑，且不伤肠胃。

祛湿：多吃“三瓜”和“三豆”

今年大暑湿气重，建议多吃冬瓜、丝瓜、苦瓜，清热利湿；同时适当食用赤小豆、绿豆、薏米，煮成汤或粥，帮助身体排出湿气。

隔夜菜：尽量不剩，剩了要科学处理

三伏天食物容易变质，最保险的做法是“做多少吃多少”。

如果有剩余，应立即放入冰箱冷藏，再次食用时需彻底加热。但绿叶蔬菜、海鲜类不建议隔夜。

    补充优质蛋白：多吃瘦肉

很多人“苦夏”只吃水果蔬菜，长此以往营养不够。建议多吃瘦肉、鱼肉、鸡蛋等优质蛋白，补充身体消耗，增强免疫力。

少动多静 养阳气

大暑高温酷热，易动肝火，《黄帝内经》说：“火热为夏，内应于心”，

大暑时节，暑湿夹杂，暑为阳邪，易伤津耗气，易扰心神，常常引发神不安宁、急躁易怒等不良情绪。

因此，在情志方面要注意保持“心静”。

《大学》中说：“知止而后有定，定而后能静，静而后能安。”

遇到任何事情都要戒躁戒怒，保持心气平和，做到“心静自然凉”。静心投入生活、学习、工作中去，积极乐观，保持愉悦而稳定的情绪。

要做好防暑降温工作，避免长时间日照和长时间在高温环境下工作，在太阳照射最厉害的时候避免外出，外出时做好防晒措施。

运动锻炼宜选择在气温相对不高的清晨或傍晚进行，但要避免剧烈运动，以防动阳生热，泄汗太过而致气津耗伤。

此时可选择较为和缓的运动项目，如散步、健步走、八段锦、太极拳等，运动强度以微微汗出为度，切记不可大汗淋漓。

因此，暑天运动尤应把握好尺度，虽各人的体质强弱虚实不同，体能力量速度有别，但仍应以少动多静为原则，或以和缓活动为主，避免剧烈运动大汗出，总以运动后不感疲劳体虚为度。

静养身

大暑节气到来，即将进入中伏，是一年里最炎热的时节。

伏的意思是：休息。

此时节，人一动就会出汗，心绪烦乱，心浮气躁，一点小事就容易让人怒气上涌。

所以要尽量减少活动，减少工作，多注意休息。

心静自然凉。

一个人安静下来，自然可以获得清凉。

不要让自己过于忙碌，要给自己一个喘息的时间。

一方面要注意饮食、起居。

不要过久暴露在炎热的环境中，保持居室干净凉爽，视野开阔。

少吃火锅等辛辣食物。

另一方面，则要学会让自己静下来。

一个人内心安静下来，才能看清身边琐事。

看清才能看轻，看轻才能看淡，这样人才能拥有一份平和。

情绪烦乱的时候，可以散步、读书、听音乐。

调摄精神，有意识地保持愉快而稳定的情绪，切忌大悲大喜。

古人说：“静胜热，清静为天下正。”

面对外界酷热难当，心如止水，安安静静做自己的事，这样的人，生活才能从容悠然。

净养心

《管子》说：“大暑至，万物荣华。”

大暑孕育着成熟，万物感暑气而奋发，在自然天地里各争其时，展示生命的丰盛、辉煌和多姿多彩。

万物疯狂汲取养分，从作物到花草都进入一个疯狂生长的状态。

草木葱葱郁郁，五谷饱满充实。

各色的昆虫活蹦乱跳，蛙鸣、蝉鸣一声急似一声。

古人说：乱花渐欲迷人眼。

过于繁盛的环境，过于繁华的生活，容易让人迷失自我。

此时要注意的是守住自己的内心，不要被欲望冲昏头脑。

王阳明说：欲望遮蔽良知。

一个人想要的越多，欲望越盛，内心本来的良知就会被遮蔽。

一个人想要得越多，就越容易患得患失，压得自己喘不过气来。

古人说：心头无尘三界宽。

驱除内心的杂念，一个人才能心胸宽阔，安然自得。

在《周易》的卦象里，此时节正处于恒卦时空。

恒的意思是不变。

减少欲求，减少杂念，内心洁净不贪、不浊，保持一份恒久的清明，一切都能顺顺利利。

敬养命

大暑分为“三候”，“一候腐草为萤”。

意思是说腐草化为萤火虫。

但是萤火虫并不能活太久。

随着天地间阴气加重，阳气减弱，不出几周，萤火虫就会消失殆尽。

就连树上的蝉，也会慢慢沉寂下来。

万物有生有死，有各争其时，就有各安其命。

大暑之后，就是立秋。

夏天变成秋天，炎热变成清凉。

很快清凉就会变成萧索，万物凋零，一片枯败。

没有什么是永恒的，阴阳轮转，四季更替。

绿色终要归于苍然，人生也终将归于沉寂。

青春与盛年都会过去，人会迎来中年，迎来老年。

生命一点点干瘪，一点点迎接荒芜。

这是生命的本相，是你我都需要接受的现实。

敬畏自然，敬畏天道，敬畏规矩。

人不是总可以胜天。

庄子说：知其不可奈何而安之若命。

学会尊重自然，尊重天命，一个人才能真正去除浮华，淡然洒脱。

本文作者

水玲师傅

周易研习专家