三伏天来临！黄金40天养生攻略：科学避暑+养阳开运，这样度过更轻松

今天入伏，一年中最热的日子来了。

三伏天酷暑当头，人应该在家潜伏起来，这也是“伏”字的涵义之一。

怎么才能安稳度过三伏天呢？而且今年的三伏天共有40天，有哪些讲究和注意？

入伏，是指农历进入三伏天的意思。

“三伏”是初伏、中伏和末伏的合称，

是一年中气温最高且闷热潮湿的日子，

中医认为，冬病夏治，养生重防“湿”

壹

什么是三伏天

三伏天，是一年中气温最高且又潮湿、闷热的时段。

三伏有初伏、中伏和末伏之分，它的日期是由二十四节气和干支纪日的日期相配合来决定的。

“入伏”后，全国多地将会进入持续高温模式。

“三伏”的日期是按照我国古代历法的“干支纪日法”确定的。

每年自夏至日起第三个庚日为初伏（也叫头伏）、第四个庚日为中伏，立秋日后第一个庚日为末伏，合起来称为“三伏”。

2026三伏时间表

初伏：7月15日至7月24日（共10天）

中伏：7月25日至8月13日（共20天）

末伏：8月14日至8月23日（共10天）

从 2015 年至 2024 年，中国连续 10 年三伏天均为 40 天加长版，2025 年这一纪录中断，当年三伏仅 30 天；

2026 年三伏天重回 40 天超长模式，7 月 15 日正式开启，全国多地高温高湿，闷热难耐的 “桑拿天” 将成为主流天气。

贰

三伏养生冬病夏治

冬病夏治对哪些病有效果？

冬病夏治以其“寒者热之”的特性，主要用于治疗阳气不足的虚性、寒性疾病。不同的疾病有相对应的穴位处方或药物处方。

三伏养生｜三伏贴

“三伏贴”是中医的一种“内病外治”疗法，在夏季气温高和机体阳气旺盛时，给予养阳补益治疗，可祛除体内沉积的寒气，调整阴阳，达到阴平阳。

在夏季三伏天将药物敷贴到体表穴位， 在三伏天，人们的肺脏气血通畅，药物容易深达脏腑，是治疗、调整肺脏疾患的最佳时机。

三伏养生｜艾灸

三伏天冬病夏治最适宜自行操作的是艾灸。可以在医院或者药店购买艾条，点燃后距离皮肤3厘米~5厘米，以能耐受、不烫伤为度，每周2次~3次熏灼肚脐（神阙穴）、小腿外侧的足三里或足心处的涌泉，以达到防病治病的目的。

三伏养生｜推拿

推拿是指通过推、拿、提、捏、揉等手法作用于人体经络以及穴位等处，起到疏通经络、调和阴阳、扶正止痛的作用。

三伏天推拿有助于改善腰膝酸痛、周身乏力等症状。三伏天机体气血运行速度快，做推拿有助于增强效果。

叁

三伏天注意和旺运妙招

夏天最热不是夏至，而是三伏天。

入伏后，地表湿度变大，每天吸收的热量多，散发的热量少，地表层的热量累积下来，

所以一天比一天热，进入三伏，地面积累热量达到最高峰，天气就最热。

注意防暑降温

不提倡进行爬山等在室外、白天进行的剧烈活动，建议可选择游泳、早晚慢跑等体育活动。

出门记得要备好防晒用具，最好不要在上午10点至下午4点时在烈日下行走。如此时必须外出，一定要做好防护工作。

出门还要随身携带防暑降温药品，如十滴水、仁丹、风油精等，以防应急之用。

注意饮食调节

饮食不宜过于清淡。夏天人的活动时间长，出汗多，消耗大，

应适当多吃鸡、鸭、瘦肉、鱼类、蛋类等营养食品，以满足人体代谢需要。

不宜过量饮酒。人体在夏季受气温影响极易积蕴湿热，而湿热过盛又是诱发皮肤发生疮痈肿毒的病因，若大量饮白酒，更会助热生湿，无异于火上浇油。

注意补水保津液

要多喝白开水，并且要定时饮水，不要等口渴时再喝，口渴后不宜狂饮。应少喝果汁、汽水等饮料，其中含有较多的糖精和电解质，喝多了会对胃肠产生不良刺激，影响消化和食欲。

夏天的时令蔬菜，如生菜、黄瓜、西红柿等的含水量较高；新鲜水果，如桃子、杏、西瓜、甜瓜等水分含量为80至90%，都可以用来补充水分。

旺运妙招——芳香避秽

首先，家中的垃圾桶要天天倒。行走坐卧，远离垃圾桶、下水道等秽浊之处。否则，恶浊之气容易从口鼻而入。

其次，佩戴暑季专用的香囊，芳香化浊。或在身上、衣服上涂少许风油精、清凉油等。

最后，亦可在案头燃香，醒神清心。

香气就是正气，有了正气护身，当然能防治瘟疫之气的感染。清凉油或熏香的正气，会通过鼻子和其他通道吸进我们的体内。体内的浊气、邪气、病气也会被香气化掉。

旺运妙招——养心气

尽量午睡，以养心气。如果没有条件午休，那么闭目养神，也是非常有益的。

另外，三伏天，要尽量减少性生活，最好做到禁止性生活，以养肾固本。

多闻花香，如荷花、金银花等，幽香开窍。既能怡情，又能醒神化浊。

肆

三伏天健康食疗

三伏天各地食俗很多，“头伏饺子二伏面，三伏烙饼摊鸡蛋”。

暑热当头，人们往往食欲不振，疲乏无力，不注意还会发生中暑，百姓说的“苦夏”就是这个意思。

饺子

在古代农业社会，入伏的时候，刚好是麦收不足一个月的时候。家家谷满仓，人们利用这个机会，打打牙祭，吃顿白面，在北方，入伏天肯定要吃饺子。

头伏吃饺子是传统习俗，因为每逢伏天，人的胃口就不好，吃不下去东西，而饺子在中国人的传统习俗里正是开胃解馋的食物。

鸡肉

民谚云：“起伏吃只鸡，一年好身体。”三伏天里人的体能消耗较多，须适当补充营养。

在炖鸡时可适量加入生姜，生姜性温，可以调节人体在夏季内外的温差，使得人体适应外界环境，起去湿强身的作用。这样一来，可做到发散体内蕴寒，防止秋发寒病。

伏羊

“彭城伏羊一碗汤，不用神医开药方”。在伏天吃羊肉对身体是以热制热，排汗排毒，将冬春之毒、湿气驱除，是以食为疗的大创举。

市民吃伏羊时，应多喝水避免排汗过量，还应多食用偏咸一点的食物以补充电解质。

三伏酷暑湿热交织，日常宜少生冷、常饮健脾祛湿茶，傍晚适度轻运动微微出汗，勿贪凉吹风耗损阳气；

末伏多食烙饼鸡蛋温补脾胃，静心少躁、早睡养气，循序渐进清伏湿、固脾阳，安然度夏从容迎秋。

本文作者

水玲师傅

周易研习专家