霜降养生指南：掌握三要素，健康过冬无忧！

2025年10月23日，迎来“霜降”节气。

霜降，是二十四节气中的第十八个节气，也是秋季的最后一个节气。

此时太阳到达黄经210°，对应天蝎座。

北斗七星指向天干“戊”位。

戊，五行属土，对应五脏中的脾脏，

所以霜降养脾胃最当时。

《月令七十二候集解》云：“九月中，气肃而凝，露结为霜矣。”

霜的形成，必须地面或地面物体的温度降到0℃以下，所以“霜降”表示天气逐渐变冷，露水凝结成霜，也意味着冬天即将开始。

此时，气候由热转寒，万物随寒气增长而逐渐萧瑟。千里沃野上，一片银色冰晶熠熠闪光，树叶枯黄，开始落叶。

《尔雅》称农历九月为“玄月”，

天玄地黄，玄开启了“众妙之门”。

霜降节气，对应《易经》中的剥卦，

五阴在下，一阳在上。

这叫“寒气袭人”，

提醒大家需要防寒保暖养阳了。

霜降是天象大火星宿，

能量隐于内而地炁渐冷，

水与火这两种能量的升降在土之上进入转折，而出现降霜的物相变化。

确切地说，霜并非直接从天而降，

而是天火能量收敛以后，

接近地面空中的水汽，

在地面或地物上直接凝华而成的白色疏松的结晶，也叫冰晶。

霜降三候：一候豺乃祭兽，二候草木黄落，三候蛰虫咸俯。

一候 · 豺乃祭兽

《月令七十二候集解》：“祭兽，以兽而祭天报本也，方铺而祭秋金之义；豺祭兽（《月令》作豺乃祭兽戮禽），豺不祭兽，爪牙不良。”

豺狼开始捕获过冬的猎物，如果这一天豺狼不将捕捉来的野兽来祭天，那么人世间就可能出现“爪牙不良”的现象，那些打手等就会非常残暴。

二候 · 草木黄落

《月令七十二候集解》：“草木黄落，色黄而摇落也。”

《逸周书》曰：“草木不黄落，是为愆阳。”

大地上的树叶枯黄掉落，这也是一个物相与质象同步产生的现象。

三候 · 蜇虫咸俯

《月令七十二候集解》：“咸，皆也；俯，垂头也。此时寒气肃凛，虫皆垂头而不食矣。”

霜降的民俗文化

吃柿子

每到金秋十月，红红的柿子缀满枝头，使人馋涎欲滴。柿子的营养价值非常高，富含多种人体需要的营养物质，特别具有清热生津、润肺化痰等滋补功效。在我国的很多地方，人们都会在霜降时节买一些红柿子吃。

霜降赏红叶

霜降来临，枫树、黄栌、柿树等树叶的颜色随着气温的降低，受冷经霜而由绿变红，然后再进入树叶的盛红期，至此也进入了最佳的红叶观赏期，行走在山林间，秋色映入眼帘，令人赏心悦目，山林中纯净的气息沁人心脾。

家人朋友在节假日休息时结伴出游，一起登山远眺，欣赏漫山遍野的红叶美景，既亲近了大自然，又锻炼了身体、放松了心情。

霜降娶嫁

《夏小正》曰：“二月，冠子嫁女娶妻之时。”在周朝的制度当中，仲春之月，男女以成婚礼，即“仲春阴阳交，以成婚礼，顺天时也”。

此外，霜降以后在古代也是一个嫁姑娘的好时节。

其中的原理，跟阴气旺盛有关——女性属阴，所以“阴盛宜嫁也”，这样才能给男方带来多子多孙的结果。在古代是根据男阳女阴的原理来选择婚嫁的最佳时机。

霜降进补

秋天既是美丽的季节，也是收获的季节，霜降这一天，在闽南、台湾一带都会讲究进补，类似于北方的“贴秋膘”。

“一年补通通，不如补霜降。”一句民间谚语充分地表达出了闽台地区的人们对霜降节的重视。

霜降的养生秘法

霜降时节的养生要点是什么？

霜降之时乃深秋之季，在五行中属金，中医讲“风、寒、暑、温、燥、火”六大邪气，集中表现在秋季的有燥、风、寒。

最典型的秋燥，人容易头晕上火，咽干口燥。

比如鼻干症状，就是由于秋冬环境干燥，人体虚热引起。

“鼻为肺之窍”，秋天容易肺阴不足，应注重养肺。

元代医家忽思慧在《饮膳正要》中说：秋气燥，宜食麻润其燥。

时入霜降，脾脏功能处于旺盛时期。

有的人因脾胃功能过于旺盛，易生胃病。

宜平补，多吃梨、苹果、白果、洋葱，少吃冷食物和刺激性食物，同时要注意胃的保暖。

民间有谚曰“一年补透透，不如补霜降”，霜降是天气潜降的最后高峰期，这里的补，其实就是借天势将阳气归根，将能量潜藏于体内。

补脾胃

脾主运化，为后天之本，气血生化之源，而现代人多见脾胃问题。

脾胃虚弱之人，多面色萎黄，身形偏瘦或肚腹偏大，睡眠时间长，但醒后容易精神倦怠，舌边有齿痕，以及大便不成型。

要想脾胃好，仅靠药物是不行的。能长期滋养脾胃的，安全、温和又没副作用的，只有食物。

山药是健脾的大神，以补虚见长。

秋冬天凉，出门往外，腹中更不可空空。腹中空虚，身体便少了正气，深秋初冬的寒气很容易侵袭身体，万一感冒就糟了。

补气血

中医有句话：气正血正，百病不生。

气血充足的人，面部红润、白皙有光泽；气血不足时，面部营养供给不足，就会脸色发黄、皮肤粗糙、唇色惨淡、双眼无神。

不仅看上去显老，还存在很多健康隐患。

桑葚龙眼茶推荐，桑葚能益肝肾、充血液、滋阴固精，还有明目的作用，不过性略寒。

所以，搭配性温的桂圆，能补益心脾、养血安神。

在秋季将身体的气血阴阳调整好，才能安然入冬，更好地吸收冬补的滋养，养护人体阳气和气血津液，达到保健护体的作用。

补睡眠

中医讲“肝藏血”，故人卧血则归于肝。

肝血充足，心神得到血液的滋养，自然就会睡得好，睡得香。如果肝的藏血不足，就会致使血不养神，心神失养，也就容易出现失眠、眠浅易醒、多梦的情况。

睡前打打坐：

很多时候，我们的能量因为想东想西，而耗散出去，睡前如果可以打打坐，把向外张牙舞爪着的意念，纠结，前思后想，都收一收。

一切尘埃落定，让我们的神，瓷实地呆在身体里好好休息，我们就会睡得更好。

补气阴

大家可以观察一下身边的人，有相当一部分不爱动弹，讲话声音低微，还爱出虚汗，动不动就感冒，这些都是气虚的表现。

而阴虚，多是体内津液不足，缺少柔和的阴津滋润，身体会出现一种“上火”感。

要调理这种症状，气阴双补，可以用“太阳仙草”黄精，集大地之精华，采天地之灵气，又被称为“太阳仙草”。

黄精入肺、脾、肾经，性质平和，不温不燥，是平补气阴的佳品。

霜降开运秘籍

1、霜降这天可换新衣，选一套适合自己的新衣服，或是新鞋子。

2、理新发型，改运气，气场变好。

3、霜降这天许愿很灵，检查一下自己年初的许愿，有的愿望还没有完成，有的即将完成，今天可以许个愿，给自己助运。

希望到年底的时候，期望今年有一个好结果，好的收尾，以待重整旗鼓，明年好运继续。

最后，记得吃一个熟透的柿子，寓意着你定会事事如意！

本文作者

水玲师傅

周易研习专家