解锁身体快乐密码，远离噩梦困扰

不管你怎么解释梦境，梦给人带来的诸多效应是实实在在的。

当噩梦产生，陈鹏解梦喜欢从四个方向着手研究：其一，这梦想给做梦人提醒什么；其二，是通过梦境了解做梦人当下遭遇了什么；其三，是什么原因导致做梦人会因当下遭遇，以梦境来提点自己；其四，是若梦境提醒的部分是不好的，要怎么解决问题。这便是陈鹏解梦常说的：解梦是为解决问题服务。

如何减少噩梦？或是即便梦境开篇是噩梦，后续也能转化为趋好的梦呢？和陈鹏解梦走得近一些的人还会知道，解梦还是探索冥冥之中力量的有趣切入口。陈鹏解梦认为，每一次当下的调整，都有可能影响自身未来，梦境随之变化，亦是自然而然的事。

如果让身体处于快乐状态，梦会不会因此增添许多利好的部分呢？答案是肯定的！哪怕噩梦是提点风险和未来走向的梦境，也会因为梦里的自己能用更好的方法去面对，从而减少梦里的惊悚感知。让身体处于快乐状态，必须掌握身体的快乐密码，其本质是通过调节生理状态，促进大脑分泌多巴胺、血清素、内啡肽等快乐元素，进而让身心感到愉悦和满足。

1. 甜味元素介入

睡前享用甜品、枕边放置薰衣草安神包，已婚者与爱人的一个甜蜜互动，未婚者与家人或是投缘之人的一次温馨相处，都属于此类。

2. 舒适的睡眠模式

大部分人有过“洗一个舒服的澡，然后睡在满满太阳香味的被子里，特别舒服”的舒适记忆，这里要提示的是，需将身体的舒适度与床品的舒适度相结合。当然，还需要解决影响睡眠的声音、光线、粉尘等因素。

3. 信心培养

通过之前做过的噩梦，分析导致信心崩塌的根源所在，从中找到信心培养的方向，是十分合适的。

当然，更高维度的信心培养，是能够驾驭噩梦里呈现出的信心缺失部分，使得做梦人不再对此纠结。比如，一个总觉得自己长相一般、实则容貌尚可的人，只要明确自己在别人心目中被议论的并非长相，而是做事风格，其关注重点便会偏移到提升自身技能或思维层面。

4. 呼吸法

腹式呼吸法有利于入眠，而胎息法则更有助于好梦的形成。

腹式呼吸法要点：

核心是以腹部起伏带动呼吸。

吸气：用鼻子缓慢吸气，感受空气进入肺部，腹部随之向外鼓起，胸廓尽量保持不动，吸气时长约4秒。

屏息：吸气后短暂屏息1秒，让肺部充分交换氧气。

呼气：用嘴巴缓慢呼气，腹部向内收缩，将气体缓缓排出，呼气时长约6秒，呼气比吸气更慢更长。

胎息法要点：

以腹式呼吸为基础，吸气时腹部隆起，呼气时腹部收缩，呼吸细、慢、长，避免用力憋气。

意守丹田：将注意力集中于脐下三寸的下丹田，感受气息在丹田的运转，呼吸皆行于丹田，实现呼吸注意点从口鼻到丹田的转移。

直至鼻息微弱几乎不可察觉，甚至出现皮肤呼吸感（模仿胎儿在母体里可用肌肤呼吸的状态）。

5. 睡足

睡足，是指身体和大脑通过睡眠完成了修复、代谢调节、记忆巩固等全部核心功能，醒来后达到精力充沛、情绪稳定的状态。

要清楚不同年龄段的基础睡眠需求有所不同，比如成年人通常需要7-9小时，青少年需8-10小时，老年人也需5-7小时。确认自己睡眠质量的一个标准，是醒来后是否觉得神清气爽，注意力是否集中，情绪是否会出现较大波动。

这些技巧能帮大家梦里少些很多惊惶、多很多甜蜜。支持大家活学活用，便能拥有更好的睡眠和美梦！

本文作者

陈鹏

梦心理分析师